早餐注意这5点，晨练效果才更好

入夏之后，晨练逐渐成为我们作息的一部分，锻炼起劲的你也许并不知道早餐的吃法对锻炼很重要，吃得好效果翻倍，吃不好大打折扣。需要注意什么呢？5要点必须知道。

对于很多健身新手来说认为不吃早餐的锻炼可以直接消耗脂肪，其实不然，不吃早餐的晨跑后会有胸闷、心慌、头晕的现象发生，这是因为空腹运动，人体的血糖水平会下降，容易诱发低血糖症。而且空腹运动时，会使血液中的脂肪酸浓度升高，可能导致心律失常，引发心脑血管疾病。

如果把晨练前的早餐当作正常早餐来吃那么消耗的时间也比较长，刚刚吃过就去运动很容易出现阑尾炎的现象，所以晨练前可以简单地吃一点不宜吃饱，这样既可以保证运动时能量的来源又可以促进血液循环，防止头晕、恶心等现象的出现，待运动结束半小时后再进早餐。

少吃蔬果，坚果类食品
很多人认为清晨空腹吃水果会对身体好，但前提是不要再晨练之前吃，虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，在跑步前尽量别碰这些食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

少吃乳制品
如果想用乳制品代替温开水那就大错特多了，乳制品奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。而且也不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已。

少吃油腻的食物
千万不要想着清晨来个甜甜圈省时又省力，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的。